31岁老阿姨是如何保养的，饮食篇
之前有挺多宝宝在问作者关于饮食的问题，我就集中分享一下：
减少糖分碳水摄入，增加能促进新陈代谢的食物和饮品的摄入。
少摄入的饮食：对皮肤、身材、身体健康不友好的
1、糖、甜食、高热量食物的摄入
高脂高热的甜品糖分和热量太高，对皮肤和体脂率都有严重杀伤力。作者每次想到多吃一块芝士蛋糕要健身一两个小时，如果还要为此吃抗糖丸觉得得不偿失，太麻烦了，就忍了。一般蛋糕我会尝一口就不吃了，完全不喝奶茶类饮品，偶尔会喝一点可乐解馋。
2、重盐、油腻、炸、烤类食物
以前喜欢吃这类高热量的重口食物，后来减肥成功后养成习惯基本不吃重盐和油腻的，对心脏肾脏胃的负担太重，炸烤的烹饪方式对身体也很不健康。我做菜一般不放太多油，或者放橄榄油，早餐可以用黄油。去到外面也比较少点这些，太油腻太咸的食物会清水涮一遍。
3、零食
对加工食品对皮肤不好特别明显，以前零食吃多了嘴周太阳穴会长痘痘，查了说是因为加工食品吃多。所以后来家里就没有零食了，饿了就吃天然未加工的食物。
多摄入的饮食：挺多饮食习惯是可以加速代谢的?
1、咖啡
意式浓缩黑咖啡是可以促进肠胃蠕动和利尿，对大小便都有利，也是为什么哥本哈根减肥法也是要喝黑咖啡。现在因为不减肥，早上一般喝牛奶+咖啡。
2、多吃蔬菜水果????
补充维生素和纤维，对皮肤好和肠胃都好。
3、多吃肉类蛋白质?
多补充蛋白质对精力、皮肤、头发、指甲、肌肉、免疫力都是有好处的。吃肉是不会胖的，还会增加你的代谢能力，特别是牛肉。长期吃素的话基础代谢反而会下降。
三餐日常：
早餐：我一般早上肉类和蛋白质吃比较多，牛奶、燕麦、面包、咖啡也不会落下，保证一个有能量的上午。早餐我会吃很多，加上早上的代谢也比较快，不用担心吃多了长胖。
午餐：会吃尽量多的肉、蔬菜和主食
下午茶：我也会喝咖啡，还会加餐吃一些面包水果类的
晚餐：晚饭的时间非常重要！尽量控制在8点前，越早吃越好留给身体的代谢时间越长，除非熬夜加班的人，吃晚一些也可以消耗掉。
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